piątek, 28 grudnia 2012

Odchudzanie... od czego zacząć?

 


   Odchudzanie zaczyna się nigdzie indziej jak w głowie... Powstaje myśl, że coś jest nie tak, że jest mi źle, że nie czuję się dobrze we własnej skórze. Potem poszukiwania diet-cud, magicznych pigułek albo innych hokus-pokus, które spowodują spadek wagi o 20 kg w miesiąc... Większość z nas jest w gorącej wodzie kąpana. No bo wiadomo, nikt męczyć się nie lubi, a odchudzanie kojarzy się z mordęgą i katowaniem siebie.
Przereklamowany stereotyp...


     O odchudzaniu trochę wiem, mój rekord to 32 kg. Co zajęło mi około pół roku. Ale jak to było i jak do tego doszłam innym razem. 
     W obecnej chwili waga wróciła, oczywiście z gratisem, bo jakże by to było. O efekcie jo-jo słyszał każdy kto z odchudzaniem miał do czynienia.

Rezygnacja i załamanie minęło, a ja wzięłam się w garść, analizując swoje dawne błędy zaczęłam od początku. Prócz optymizmu i silnej woli tym razem do współpracy zaprosiłam rozum. 
Opłaca się ! :)

A więc jak odchudzać się z głową?

Po pierwsze MUSISZ zrozumieć ( nie tylko wiedzieć), że 

ODCHUDZANIE = ZDROWY TRYB ŻYCIA


A co to zdrowy tryb życia? To poznawanie siebie, swojego ciała i umysłu (no bo to jest klucz do sukcesu) i dogadzanie sobie. Tak, dogadzanie. Bo napychanie się Burger Kingiem, czy nachosami w kinie i picie litrami coli to nie dogadzanie ani "ten jeden raz odpustu"... to tylko taka zmyła dla naszych kubków smakowych i męka dla wątroby czy żołądka. Ale nie na temat fizjologii trawienia chciałam się tu rozwodzić.


Po drugie znaleźć czas i iść po skierowanie na badania. 
Okazuje się, że wiele nie wyjaśnionych zagadek typu: " nie jem a tyję", "ćwiczę, a nie widzę efektów", "odżywiam się zdrowo a kilogramów i tak przybywa" są rozwiązywane podczas analizy wyników badań hormonalnych.
Mimo wykazywania zdecydowanego strzykawko-wstrętu poszłam, badania zrobiłam. Wyszło szydło z worka. Nawet trzy. Niedoczynność tarczycy, policystyczne jajniki a do tej wesołej gromadki insulinooporność.
Brzmi niewyraźnie? Na temat niedoczynności tarczycy można poczytać TU , o policystycznych jajnikach TU a o insulinooporności TU.

Odpowiedź jaką usłyszałam od Pani endokrynolog podczas analizy badań : mądra dieta oraz dużo ruchu, naprawdę dużo ruchu...
Wiadomo jaki miałam wyraz twarzy, na stwierdzenie "dużo ruchu". Bo leń ze mnie do potęgi.
Dostałam hormony na tarczycę, na jajniki, a co do insulinooporności pozostawała mądra dieta i kontrola.

Mam w rodzinie cukrzyka, więc schemat diety pod tę przypadłość ( insulinooporność) znam jak pacierz. Dobrze, pasuje tu dieta Montignaca, ale nie stać mnie na kaczki i inne cuda, które wymienia w swej książce, więc skupiłam się na równie zdrowych, tańszych substytutach ( o tym napiszę w kolejnych postach).

Po trzecie (opcjonalnie) zachęcam do zrobienia sobie badania na nietolerancję pokarmową.
Badanie cud, bo nagle okazuje się, że nasz organizm nie przepada za mlekiem czy orzechami, ale cena też cud. Za przebadanie reakcji organizmu na około 50 produktów zapłacimy od 400 zł w górę a full wypas, czyli badanie reakcji orgaznizmu na 200 produktów spożywczych to wydatek rzędu około 1500-2000 zł.
Można takie badanie zrobić samemu w domu (link) za 399 zł. Dla tego, kogo stać oczywiście, może to być rozwiązanie wszystkich problemów, bo jedzenie nieodpowiednich artykułów spożywczych, może powodować przyrost masy ciała (  i wiele innych dolegliwości) o czym można przeczytać TU

Przypuszczam, że po powyższych lekturach można wpaść w hipochondryzm ale bez obaw. Podkreślam tylko na co zwrócić uwagę.

A co jeśli nie stać mnie na badania???
Nic innego jak obserwować siebie, po spożyciu posiłku. I nie po 5 minutach (choć czasem tyle wystarczy) ale po godzinie od zjedzenia. 

Popularne dolegliwości spowodowane nietolerancją pokarmową:
"Dolegliwości i objawy charakterystyczne dla nietolerancji pokarmowej mogą być bardzo różne i pojawiać się z różnym natężeniem. Zazwyczaj pacjenci, u których podejrzewa się nietolerancję pokarmową skarżą się na osłabienie, bóle głowy, uczucie sytości, ciągłe zmęczenie. Bardzo często pojawiają zaburzenia w funkcjonowaniu jelit, zmiany skórne (atopowe zapalenie skóry, łuszczyca, wysypki, pokrzywka) oraz bóle w okolicach stawów . Zdarza się, że nietolerancja pokarmowa, przede wszystkim ta, o podłożu immunologicznym odpowiada za występowanie migreny, zespołu jelita drażliwego, fibromialgii (schorzenie charakteryzujące się bólami w obrębie układu ruchu)"
źródło :http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,101580,12517623,Nietolerancja_pokarmowa.html 

Wiadomo, leczenie odbywa się na podstawie dobrania odpowiedniej diety u lekarza. Czyli przede wszystkim trzeba wyeliminować z jadłospisu uczulające pokarmy. Bye! Bye! kochana czekolado!! 

Po czwarte  zacząć się ruszać. Nic, nawet najlepsze jedzenie, nie wpływa na dobre samopoczucie tak, jak wpływa ruch. Endorfiny, które wydzielają się podczas pobudzenia organizmu (ćwiczenia, bieganie, spacer, rower) wprawiają nas w stan euforii ... No może przesadziłam z tą euforią, ale pojawia się zadowolenie i uśmiech oraz (co najważniejsze) pozytywne myślenie, a dowiedziałam się jeszcze, że działają przeciwbólowo!
Kiedy już zaczniemy się ruszać, uprawiać jakiś sport, czy regularnie drałować na rowerku stacjonarnym (nie polecam jeździć po lodzie rowerem, jeśli ktoś przyzwyczaił się do swoich zębów) to jedyne, o co pozostaje się modlić, to nie o cud, żeby oponka czy nadmierny tylny bagaż zniknął po tygodniu, tylko modlić się trzeba o systematyczność i wytrwałość. Bo nawet jak sąsiad usiądzie za nas na rower czy wybierze schody zamiast windy, to kalorie ubędą jemu... No niestety tak skonstruowany jest ten cudowny świat :)
Rzecz gustu i charakteru, kto jak sobie życzy odbyć tą wyprawę po endorfiny. Czy będzie to taniec, czy siłownia, czy aerobiik, fitness, pilates, rower, jogging (tak bardzo popularny obecnie),spacer z kijkami, joga (wierzcie mi można się nieźle spocić), czy też domowe ćwiczenia (gdzie nikt nie widzi nas z wywieszonym jęzorem) z Ewą Chodakowską. Sama zamierzam z nadejściem 1 stycznia zacząć trenować z Panią Ewą i notować skrupulatnie efekty, wzloty i upadki :)

Po piąte  odżywianie się z głową ...nie oznacza, że robimy dietę 300 kcal i jemy oczami. Wiadomo, że zakazane jabłko smakuje najlepiej a pokusa jest tak silna, że większość z nas ze ślinotokiem rzuca się potem na jedzenie. Takie skrajne zachowania grożą niebezpiecznymi chorobami typu anoreksja czy bulimia. Obie wyniszczają organizm i nierzadko powodują powolną, przerażającą śmierć...

Co do odżywiania pojawią się kolejne, oddzielne posty. I tak wyszedł mi już mega tasiemiec.... :) Mam nadzieję, że ktokolwiek to w ogóle przeczyta :D

I najważniejsze : NIE MA, NIE ISTNIEJE I NIE EGZYSTUJE ZWROT " ZACZNĘ OD JUTRA" !!!!
Dobry i przemyślany plan dziś, pozwoli Ci jutro zacząć wspaniałą przygodę z samym sobą.
  

Liczę na Wasze obserwacje i uwagi, może coś jeszcze powinno się znaleźć w tym poście?  

  Trochę motywacji :D

skinny for senior year! sur @weheartit.com - http://whrt.it/W4LIJ0   
http://emieboulet.tumblr.com/post/39020042334/http-whrt-it-w4lij0


http://25.media.tumblr.com/5c3bfe61d22cd17f7086901234e4100f/tumblr_mfq27bHDaj1r30l77o1_1280.jpg 
http://25.media.tumblr.com/5c3bfe61d22cd17f7086901234e4100f/tumblr_mfq27bHDaj1r30l77o1_1280.jpg



Easies Way to Lose Weight?  
http://bethanywaresume.tumblr.com/post/39026747609/easies-way-to-lose-weight

summersummersummer 
http://thesummerof2013.tumblr.com/post/38974777902/http-whrt-it-t26yen


 
http://madison-fitness.tumblr.com/post/39017461684



Mam nadzieję, że tego typu zdjęcia będę mogła zamieszczać wkrótce sama :) 

 Buziaki
Em* 


Edit:

Co do badań, jak już pod każdym kątem sprawdzać swoje zdrowie, warto zrobić badanie na obecność grzybów i drożdżaków. Jeden bardzo ciekawy to Candida Albicans - przerost tego grzyba może być naprawdę groźny.
Polecam lekturę TU oraz genialną stronę na ten temat TU.
Dlaczego warto się zainteresować?

"O B J A W Y :
alergie pokarmowe, alkoholizm, astma, ataki paniki i płaczu, bezsenność, bóle głowy, brzucha, biały język, brak koordynacji
ruchowej, brak równowagi, brak koncentracji, ciągłe zmęczenie, ciężkie miesiączki, częste infekcje, ciagłe odchrząkiwanie,
depresja (w tym maniakalna), krótka pamięć, mrowienie w kończynach, stronienie od towarzystwa, mroczki przed oczami,
kłopoty w nauce i wychowaniu, kopanie podczas snu, krytykanctwo, łaknienie pewnych pokarmów, nadmierna nadwaga lub
niedowaga, sucha cera, lupus (toczeń), swędzenie odbytu i skóry, ubytek tkanki kostnej, wirus Epstein-Bar, nadmierne
pocenie się, wrażliwość na perfumy, niedoczynność tarczycy, wrażliwość na mleko, pieczywo, niepewność, zagrożenie, wrzody,
nerwowość, wybuchowość, wykwity skórne i łuszczyca, niecierpliwość, wyczerpanie po przebudzeniu, niestrawność, zaburzenia
wzrokowe, niska temperatura ciała, zaburzenia hormonalne, częste oddawanie moczu, wysoki poziom cukru we krwi, trądzik
młodzieńczy (acne), zaburzenia cyklu miesiączki, objawy psychiatryczne, pobudliwość, zapalenia dróg moczowych, gazy,
wzdęcia, odbijanie się, obsessive compulsive disorder, zapalenia dróg rodnych (cysty), hemoroidy, ospałość, leniwość,
zapalenia paznokci, impotencja, pesymizm, gderliwość, zapalenia uszu u dzieci, kłopoty z prostatą, pieczenie przy oddawaniu
moczu, zapalenia zatok (przeziębienia),pogorszenie objawów w wilgoci, zimne dłonie i stopy, kłopoty decyzyjne, przedwczesne
starzenie się, ucisk w klatce, utrata włosów, zły zapach ciała i z ust"

Dużo tego, prawda???



0 comments:

Prześlij komentarz

Categories

Akcja (1) aktywność fizyczna (1) aplikacje na smartfona (1) baleriny (1) balsamy (1) BARBARA MARTELO (1) BIO SILICA (1) BIOTHERM Aquasource (1) BOBBI BROWN (1) Bourjois (1) brown lipstick (1) błędy w odchudzaniu (1) candida (3) CAPITAL SOLEIL SPF 30 matująca emulsja do twarzy (1) cera (2) cera problematyczna (1) CHANEL (1) chili (1) ciało (5) COLLISTAR (1) cukier w diecie (4) cukier zamienniki (1) cynamon (1) DAVERCIN (1) Diet cud nie istnieje (5) dieta (24) dieta idealna (1) dieta rozłączna (1) dieta w życiu (1) dieta włosowa (1) Dietetyk (3) DIOR (1) drożdże (1) eat mindfully (4) effaclar duo + (1) EMMANUELLE ALT (1) emocje (1) Estee Lauder (1) Eveline 8w1 (1) FASHION (1) Fazy Metody Montignaca (1) filtry przeciwsłoneczne (1) Fitomed (1) french chic (1) gdzie zaczyna się a gdzie kończy odchudzanie (3) gluten (1) grejpfrut (1) grzyb w organizmie (1) imbir (1) indeks glikemiczny (2) indywidualna dieta (1) jadłospis (3) Jak się odchudzać i nie zwariować (2) joga (1) Kanebo (1) kolory w odchudzaniu (1) kostka myjąca Dove (1) koszula w kratę (1) krem na niedoskonałości (1) krem nawilżający (1) kremy do twarzy (1) kroki w odchudzaniu (1) kurczak (2) LA ROCHE POSAY (1) La vie est belle (1) Lancome (2) LIP COLOR (1) marynarka w kratę (1) Mascara Shock (1) maskara (1) metabolizm (3) mgiełka (1) Mgiełka z enzymami pijawki (1) mleczka (1) montignac (4) MORWA (1) morwa biała (1) motywacja (6) NAWILŻAJĄCA SZMINKA DO UST (1) niebieski talerzyk (1) obniżenie cukru we krwi (1) ochrona przeciwsłoneczna (1) ochłodzenie skóry (1) oczyszczanie twarzy (1) odchudzanie (25) odchudzanie jako stan umysłu (4) odkrywać siebie (1) odpowiedzialność (1) organizowanie się (1) outfit (2) paznokcie (3) peeling (1) perfumy (2) pewność siebie (1) photos (3) pielęgnacja twarzy (1) piękne rzęsy (1) planowanie (1) pokochać siebie (1) pokrzywa (1) POMADKA KRYJĄCA (1) pomadki (1) poznać siebie (1) Przepisy (3) psychologia duszy (1) psychologia w odchudzaniu (2) radość życia (1) ROUGE A LEVRES (1) rozstępy (1) rozszerzone pory (1) rozsądne odchudzanie (1) rzęsy (1) samoakceptacja (1) samoanaliza przed odchudzaniem (1) Sampar (1) Sandra Aamodt (1) sałatki (1) siemię lniane (1) SKIN FOOD (1) skóra (5) sorbety owocowe (1) sport (1) sprzymierzeniec odchudzani (1) STYL (1) substytuty diety (1) suplementy na włosy (2) systematyczność (1) szminki (1) tartan jacket (1) tips for healthy living (1) tonique method (1) trądzik (1) tusz (2) twarz (1) uroda (5) usta (1) VITAPIL (1) volume lashes (1) wcierki (1) wolność (1) wykład (1) wysiłek fizyczny (1) wyzwanie (1) włosy (4) zagęszczenie włosów (2) zamienniki w diecie (1) zasady odchudzania (2) zdrowe nawyki (2) zdrowie (22) Zestaw (1) Ziaja PRO (1) zniszcz pryszcz (1) ćwiczenia (3) świadome odżywianie (3)

Łączna liczba wyświetleń